Poniżej przedstawiam wszystkie suplementy - od A do Z posortowane według kategorii. Każdy suplement posiada cyferkę - jest to ocena (1,2,3,4,5) - czytaj poniżej. Zwróćcie uwagę także na to, jak niektóre suplementy biorą udział niemal we wszystkich kategoriach i są naprawdę dobre. Może ten artykuł rozwiąże problemy i mnóstwo pytań w stylu : co na [...]
[...] o różnorodność zjadanych tłuszczy na 1/3 tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), 1/3 tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) Resztę podstaw wytłumaczę poniżej. Jak powinny wyglądać posiłki? Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, np. [...]
Proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety. Poniżej ta, którą stosowałem do tej pory. Waga:98 kg Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Posiłek zero: 3 jajka (195) B/T/W: 24/19/1 kcal: 217 Śniadanie: 5 jajek (325) 41/32/2 451 Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) [...]
[...] się mniej więcej na poziomie 1:1:1, może z lekką niekorzyścią dla nasyconych, co w ogóle mi nie przeszkadza) proporcje tłuszczu Omega 3 do Omega 6 również ok. 1:1 za sprawą oleju lnianego i omega 3 w kapsułkach. Z suplementów będę brał tylko i wyłącznie Omega 3 no i witamina E która ma mieć role przeciwutleniacza. Dieta nie należy do wyuzdanych. [...]
[...] i jęczmienne, chleb orkiszowy i razowy, ryż brązowy, paraboliczny i indiański Tłuszcze: Jakiekolwiek zdrowe źródło tłuszczów, ale raz dziennie, najlepiej do śniadania: olej lniany, żółtka jaj, oliwa z oliwek, tran Białko: Chude źródła pełnowartościowego białka o wysokim aminogramie: polędwica wieprzowa i wołowa (ewentualnie rostbef), [...]
[...] , ze nie dojdzie do zaburzenia odpowiednich proporcji. Tluszcze zwierzęce maja postac stala (smalec, maslo, itp.) i duza temp topnienia a roślinne odwrotnie. Oliwy i oleje sa plynne i temp topnienia jest mniejsza. Chodzi tutaj o długość łańcucha weglowego, im dłuższy tym wyzsza temp topnienia. Nienasycone maja wiec niska temp. topnienia. [...]
Olej lniany Witam Pana Darka Mam takie pytanie odnośnie właśnie oleju lnianego . Obiło mi się o uszy że kulturyści Polski stosują go z dużym powodzeniem przed zawodami On właśnie jest podstawowym źródłem tłuszczu w diecie. Wszyscy wiemy że olej ten posiada zdrowe kwasu tłuszczowe i działa profilaktycznie na wiele chorób . Najbardziej ciekami mnie [...]
[...] chipsy, produkty smażone w głębokim tłuszczu) a uboga w antyoksydanty (witaminy A, C, E), chrom, cynk, wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy Omega-3 (tłuszcz rybi, olej lniany), prowadzi do zaburzeń wydzielania oraz funkcjonowania insuliny. Nieprawidłowe działanie insuliny wywołuje osłabienie organizmu, irytację, nadmierny apetytem na [...]
[...] żywności, tłuszczów (szczególnie zwierzęcych) a uboga w antyoksydanty (witaminy A, C, E), chrom, wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy Omega-3 (tłuszcz rybi, olej lniany), prowadzi do zaburzeń wydzielania oraz funkcjonowania insuliny. Nieprawidłowe działanie insuliny wywołuje osłabienie organizmu, irytację, nadmierny apetytem na [...]
[...] wsypujemy do dużej miski, dodajemy tuńczyka, dodajemy do tego mieszankę groszku z fasolą w słoiku , zalewamy jogurtem naturalnym i dokładnie mieszamy Jak pić oliwę z oliwe, olej lniany, tran?: * rozpuśccie Vitellę/Pluszza/Cokolwiek, co ma smak i nie jest słodzone cukrem * wlejcie do jakiejś małej szklanki odpowiednią ilość oliwy z oliwek * [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 105,9 Wzrost : 192 Obwód klatki : 113 wdech / 108 wydech Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,6%% Aktywność w ciągu dnia : praca gl. siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dni parzyste: trening w warunkach [...]
[...] dużo kwasów nasyconych zawierają tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, np. smalec, masło, śmietana, ale występują one także w mniejszych ilościach w tłuszczach roślinnych, np. w oleju kokosowym ( śmietanka w proszku) i palmowym. Temperatura topnienia kwasów nasyconych zależy wyłącznie od długości łańcucha węglowego; im dłuższy łańcuch węglowy, tym [...]
[...] i niech to nie będzie jedyne źródło tłuszczu. Nasz organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów i zdecydowanie nie służą mu monodiety. Oprócz oliwy z oliwek mamy jeszcze olej kokosowy, olej lniany, orzechy, awokado... i oczywiście tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zawarte w mięsie, rybach, jajach. To w jakich porach spożywam tłuszcz zależy od [...]
są to produkty które są źródłami różnych kwasów tłuszczowych i tak: Oliwa z oliwek: Jednonienasycone Olej Lniany: Wielonienasycone Nie można powiedzieć który z nich jest lepszy, każdy z nich ma swoje zastosowanie w diecie, powinno się używać oby dwóch dla zachowanie równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi. Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]
[...] się w każdym posiłku Nie można też unikać tłuszczu, gdyż jest to także świetne źródło energii i jest on niezbędny do funkcjonowania. Najlepiej wybieraj: - oliwe z oliwek, - olej lniany, - orzechy, - awokado, Czynnikiem który może także decydować o braku energii jest niedostateczna ilość oraz słaba jakość snu. Zastanów się czy tutaj nie leży [...]
[...] nasion. Nasiona zanurzone w wodzie pokrywają się warstwą śluzu. Po dojrzeniu nasion wyrywa się całe rośliny, dosusza i młóci. Nasiona zawierają około 6% śluzów, 30 do 40% oleju, 20% białka, glikozydy, sterole, enzymy i sole mineralne (żelazo, magnez, miedź, cynk, kobalt). W niedojrzałych owocach znajduje się toksyczny aminokwas linatyna [...]
[...] TRADYCYJNYCH DIET Dieta zdrowych ludów prymitywnych i spoleczenstw nieprzemyslowych nie zawiera rafinowanej ani nienaturalnej zywnosci takiej jak rafinowany cukier lub olej kukurydziany, biala maka, puszkowane jedzenie, pasteryzowane, homogenizowane, oczyszczone lub niskotluszczowe mleko, rafinowane lub utwardzane oleje roslinne, [...]